ПРОГРАММА рассчитана НА ТРИ ТРЕНИРОВКИ
В НЕДЕЛЮ

ДЕНЬ 1 Прорабатываем низ тела
крострейнер 15 минут
3 подхода каждого упражнения по 12 раз
с отдыхом 1-2 минуты
планка 30-60 секунд
выставляем вес комфортный для вас и постепенно
(в течение месяца) увеличиваем вес
За одну тренировку достаточно 8-9 упражнений из нижеприведенных, выбирайте и выполняйте!

ДЕНЬ 2 Прорабатываем руки и грудь
крострейнер 15 минут
3 подхода каждого упражнения по 12 раз
с отдыхом 1-2 минуты
выставляем вес комфортный для вас и постепенно
(в течение месяца) увеличиваем вес
За одну тренировку достаточно 8-9 упражнений из нижеприведенных, выбирайте и выполняйте!

ДЕНЬ 3 Прорабатываем спину
крострейнер или гребля 15 минут
3 подхода каждого упражнения по 12 раз
с отдыхом 1-2 минуты
планка 30-60 секунд
выставляем вес комфортный для вас и постепенно
(в течение месяца) увеличиваем вес
За одну тренировку достаточно 8-9 упражнений из нижеприведенных, выбирайте и выполняйте!